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Es gibt eigentlich keine spezielle Matratze für Bauchschläfer. Eine Matratze für Bauchschläfer ist optimal, wenn sie mit variablen Härtegraden und hoher Punktelastizität versehen ist, wie eine Seitenschläfer-Matratze. Der Rücken sollte nicht durchhängen und nur an den Druckstellen einsinken können.
Für Bauchschläfer ist besonders wichtig, dass eine verstärkte Beckenzone vorhanden ist, um ein zu tiefes Absinken in der Körpermitte zu verhindern.
Achte darauf, dass die Matratze für Bauchschläfer keine zu dicke obererste Schicht aufweist.
Sie sollte nicht höher als 3cm sein, damit Dein Körper darin nicht versinkt und der Liegekomfort dahin ist.
Wieso gibt es keine spezielle Matratze für Bauchschläfer?
Viele Menschen, die als Bauchschläfer gelten, sind keine typischen Bauchschläfer, sondern viel eher Seitenschläfer. Aber auch hier gibt es keine spezielle Matratze für Seitenschläfer. Das sich auf den Bauch gelegt wird liegt häufig daran, weil die Matratze zu hart ist, um darauf länger in der Seitenlage zu liegen.
In Seitenlage stellen sich früher oder später Probleme wie taube Arme und Beine, Schmerzen an den Hüftknochen und Rückenschmerzen ein.
Um Dich mit der zu harten Matratze zu arrangieren, passt Du Deine Schlafposition der Matratze an.
Du drehst Dich auf den Bauch, um für Entlastung zu sorgen.
Richtig wäre aber, wenn sich die Matratze Deiner Schlafposition anpasst und nicht umgekehrt!
Welche Matratze für Bauchschläfer?
Optimal für Bauchschläfer geeignet sind Matratzen mit variablem Härtegrad und geringer Punktelastizität. Solche Matratzen stützen das Becken, damit die Wirbelsäule in seiner natürlichen Doppel-S-Form bleibt und üben gleichzeitig wenig Druck auf den Bauch aus.
Im Gegensatz dazu ist eine Matratze für Rückenschläfer darauf ausgelegt, dass Du im Schulterbereich sanft einsinken kannst. Dadurch werden Nacken und Schultergürtel entlastet, genauso wie bei einer Matratze für Seitenschläfer.
Wird Dein Becken beziehungsweise der Lordose Bereich gut gestützt, können Deine Muskeln in diesem Bereich optimal entspannen und Deine Wirbelsäule wird entlastet. Gleichzeitig verhindert die Matratze, dass ein Hohlkreuz entsteht.
Sanftes Einsinken im Beckenbereich mindert den Druck auf die Haut und Körperoberfläche, was unangenehme Druckpunkte verhindert.
Um diese Eigenschaften zu erhalten und eine gesunde Schlafposition zu finden, solltest Du eine Matratze für Bauchschläfer wählen, die nicht zu hart ist, sondern einen angepassten, mittelweichen bis mittelfesten Härtegrad mitbringt.
Welche Matratzen sind nicht für Bauschläfer geeignet?
Für Bauchschläfer ist eine zu weiche Matratze nicht geeignet. Bei einer zu weichen Matratze für Bauchschläfer sinkst Du mit Deinem Becken zu tief ein und Deine Wirbelsäule erfährt eine extreme Belastung.
Darum empfehlen wir Dir generell eine härte Matratze, wenn Du in Bauchlage schläfst.
Hierbei musst Du allerdings darauf achten, dass diese an Deine Körperkontur, Dein Gewicht und die Körpergröße angepasst ist. Wichtig ist zudem, dass der Brustbereich eine stützende Wirkung hat.
Gehörst Du zum weiblichen Geschlecht, sollte die Matratze im Bereich der Brust stärker nachgeben und sich Deinem Busen anpassen. Ansonsten ist der ausgeübte Druck zu hoch und kann sehr unangenehm werden.
Auch im Kopfbereich sollte die Matratze für Bauchschläfer nicht zu weich sein. Ist dieser Bereich zu weich gestaltet, sinkt Dein Kopf zu tief ein und Deine Halswirbelsäule knickt ab.
96 von 100 Kunden empfehlen YAK
Meine Frau und ich haben sofort ein sehr gutes Gefühl gehabt auf unserer neuen Matratze, wie auf Wolke sieben, keine Rückenschmerzen mehr und ausgeruht durchgeschlafen! Sehr gutes Produkt ein grosses Lob an die Firma Yak! Danke
Josef Diebold / Zufriedener Käufer
[...] Mein Fitnesstracker sagt, dass sich meine Schlafqualität verbessert hat. Was ich auch noch bemerkt habe ist, dass meine Rückenschmerzen, die ab und zu kommen und gehen, deutlich besser geworden sind. Ich kann es wirklich nur jedem empfehlen.
Nina Neidhart / Handball Nationalteam
Ich bin rundum zufrieden mit meinem Kauf! Die Lieferung der Matratze erfolgte schnell und der Service war ausgezeichnet. Das Schlafgefühl ist fantastisch [...]. Besonders begeistert bin ich von der Celliant-Faser in der Matratze, die für mich ein entscheidendes Plus darstellt.
Jonas Zimmerschied / Personal Trainer
[...] bin ich echt zufrieden und kann sagen, dass ich besser durchschlafen und am nächsten Tag erholter aufstehen kann. Ich kann nur empfehlen, dass ihr die YAK Matratze versucht und herausfindet, ob sie auch für euch die Richtige ist.
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Nach 4 Wochen haben wir festgestellt, dass die Matratze echt super für uns harmonieren und auch das Preis-Leistungsverhältnis passt. Top Also. Wir sind echt zufrieden.
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[...] Ich bin höchst zufrieden. YAK ist ein Muss für jeden, der gut schlafen will, der fit aufwachen möchte und gut in den Tag starten möchte.
Welcher Matratzentyp eignet sich für Bauchschläfer?
Am besten ist eine harte Matratze (beliebte sind Kaltschaum-, Gelschaum- und Memory Schaum). Dabei ist es wichtig auf eine harte Unterlage zu achten, mit 7-Zonen und einer Mindesthöhe von 18cm.
Durchblutungsstörungen, ein Engegefühl in der Brust, schlechtes Luft bekommen, starkes Verdrehen der Halswirbel und eine Fehlhaltung der Wirbelsäule entgegen der natürlichen S-Form kannst Du damit zumindest recht gut entgegenwirken.
Um besten Schlafkomfort zu genießen ist neben einer Matratze für Bauchschläfer auch ein passendes Lattenrost mit Mittelzonenverstärkung essentiell.
Durch die Verstärkung in der Mitte mit zusätzlichen Leisten hast Du individuelle Verstellmöglichkeiten und kannst mittels Schiebereglern einzelne Leisten weicher oder fester einstellen.
Als Bauchschläfer solltest Du alle Schieberegler auf die maximale Festigkeit einstellen, damit Dein Rücken keine ausgeprägte Hohlkreuzlage einnimmt, wenn Du auf dem Bauch liegst.
Gibt es keine gute Entlastung und Unterstützung, schläfst Du in Bauchlage sehr unruhig und kannst sogar Rückenschmerzen bekommen, wenn die Matratze für Rückenschläfer die Druckpunkte nicht richtig entlastet und gleichzeitig reduziert.
Welchen Härtegrad für Bauchschläfer?
Der Härtegrad ist abhängig von Deiner Körpergröße, Körpergewicht und Schlafposition. Als Bauchschläfer benötigst Du einen höheren Härtegrad als Seitenschläfer. Empfehlt Dir unser Rechner eine H2, dann kannst Du ruhig zu H3 greifen.
Wählst Du eine zu weiche Matratze, wirst Du die falsche Wahl schon nach wenigen Wochen körperlich zu spüren bekommen. Wie Du bereits weißt, sinkst Du im Bauchbereich zu tief in die Matratze ein und Deine Wirbelsäule hängt durch und bildet ein Hohlkreuz.
Bei einer Matratze für Bauchschläfer mit Härtegrad H2 oder H3 kann das nicht so einfach passieren, weil diese härter ist. Wählst Du hingegen eine harte Matratze H4 kann Dein Körper nicht einsinken und Deine Wirbelsäule knickt ab.
Da der Härtegrad von Deiner Körpergröße, Körpergewicht und Schlafposition abhängt.
Wie es um die Festigkeit der Matratze für Bauchschläfer bestellt ist, kann von Hersteller zu Hersteller abweichen.
Weil es gibt keine einheitliche Norm!
Darum solltest Du die Härtegradangaben nur zur Orientierung nutzen und Dich nicht blindlinks darauf verlassen.
Neben dem Härtegrad ist auch wichtig, dass die Matratze aus hochwertigem Material besteht. Nur so bekommst Du die nötige Stabilität.
Das richtige Zusammenspielverschiedener Faktoren entscheidet darüber, ob Du auf der Matratze für Bauchschläfer wieder voll und ganz Deinen Schlaf genießt und zukünftig keine nervigen Schmerzen mehr hast.
Darum empfehlen wir Dir eine Matratze, die sowohl über eine gute Körperanpassung als auch über eine hohe Stabilität verfügt. Das bieten Dir Matratzen aus weicheren und härteren Schäumen.
Um allerdings besten Liegekomfort als Bauchschläfer zu erreichen, solltest Du nicht nur die positiven Eigenschaften als Entscheidungskriterien für die eine oder andere Matratze nutzen. Viel wichtiger ist letztendlich, dass Du Dich beim Schlafen wohlfühlst.
Unverzichtbar: Risikofreies Probeschlafen bei jedem Kauf
Das kannst Du vielleicht mit einem kurzzeitigen Probeliegen herausfinden.
Besser geeignet ist aber für eine längere Zeit das Probeschlafen.
Darum wähle beim Matratzenkauf einen Händler, der Dir 42 Tage (= 6 Wochen) und mehr Probeschlafen ermöglicht.
Möchtest Du Dir zudem das Bauch schlafen abgewöhnen, brauchst Du einige Zeit, bis Du Dich an die neue Schlafpositionund die neue Matratze gewöhnt hast.
Zuerst wirst Du sicherlich Deine Entscheidung verfluchen, weil Du morgens nicht ausgeruht aufwachst und wohlmöglich Schmerzen hast. Dein Körper braucht bis zu 6 Wochen, um sich an die neue Situation zu gewöhnen.
Danach schläfst Du auf der Matratze für Bauchschläfer wie ein Baby und hast vielleicht sogar Deinen Körper dazu gebracht, auf der Seite zu liegen, anstatt auf dem Bauch.
Quelle:
"Healthy Sleep Every Day Keeps the Doctor Away." - C. L. Feingold, A. Smiley, 2022
"Schlaf gut, Deutschland" - TK-Schlafstudie, 2017
"Nicht erholsamer Schlaf/Schlafstörungen" - Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM), 2009
"Better backs by better beds?" - K. Bergholdt, R. N.Fabricius, T. Bendix, 2008
" Sleep position, age, gender, sleep quality and waking cervico-thoracic symptoms." - S. Gordon, K. Grimmer, P. Trott, 2007
"Subjective rating of perceived back pain, stiffness and sleep quality following introductin of medium-firm bedding systems." - B. H. Jacobson, T. Wallace, H. Gemmell, 2006
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